Kan CBD hjælpe dig til bedre søvn?

En god nats søvn betragtes af mange som en luksus. Det kan være en kamp at få bare seks timers uafbrudt søvn, så mange vender sig mod medicin for at få hjælp.

En hurtig Google-søgning vil give dig en lang liste af medicin, som læger typisk ordinere for at forbedre søvnproblemer. Melatonintilskud er et godt eksempel på et produkt, som kan købes i håndkøb. Men hvis du kæmper med visse lidelser, der forhindrer dig i at få en ordentlig nattesøvn, anbefaler din læge dig sandsynligvis at tage specifik medicin.

Selvom disse medikamenter og kosttilskud er helt lovlige, foretrækker nogle mennesker at undgå syntetiske stoffer. Men hvad er det mere naturlige alternativ, som cannabis så kan tilbyde? Det er her, at cannabidiol kommer på banen.

En anden hurtig søgning på Google giver dig mange potentielle fordele ved at tage CBD. Men i denne artikel dykker vi ned i CBD’s virkninger på søvnkvaliteten, og hvordan den muligvis kan hjælpe med at opnå en dyb, afslappet nattesøvn.

Hvorfor er søvn vigtig?

Før vi begynder at kigge på forholdet mellem CBD og søvn, kigger vi lidt på, hvorfor søvn i det hele taget er så vigtigt. Det generelle svar på dette spørgsmål er, at søvn hjælper vores krop med at restituere og komme sig oven på livets daglige stressfaktorer. Vi kender alle den følelse af fysisk og psykisk træthed, når vi kun har fået et par timers søvn.

Søvn giver os dog meget mere end bare tiltrængt energi til at kunne klare os igennem dagen. Først og fremmest hjælper det med at booste vores immunforsvar og med at opretholde den endokrine balance, samtidig med at det holder vores mentale sundhed^[3] i skak. Gode sovevaner kan også hjælpe med at forebygge type 2-diabetes^[2], hjertesygdomme og understøtte en sund libido ^[3].

Som du kan se, er træthed og irritabilitet ikke de eneste følger af dårlig søvn. Men for at få en dybere forståelse skal vi først lære, hvordan vores søvncyklus fungerer.

Hvad er søvncyklussen?

Søvn er et kompliceret fænomen. En søvncyklussen består af 5 søvnstadier. Stadie 1-4 refereres til som NREM (non-rapid eye movement), mens det 5. stadie er REM-søvnen (rapid eye movement).

Denne søvncyklus varer ca. 90 minutter. I løbet af natten skifter vi mellem NREM- og REM-stadierne. Uforstyrret søvn er essentielt. Den optimale varighed af en nats søvn ligger på mellem 4-6 sammenhængende cyklusser.

Det er almindeligt anerkendt, at den gennemsnitlige voksne har brug for 6-8 timers søvn pr. nat. Et lille mindretal af befolkningen kan klare sig med helt ned til 5 timers søvn uden at lide kognitive og fysiske bivirkninger.

Der er mange ugunstige konsekvenser af for lidt søvn. Søvnmangel forringer alle aspekter af dit helbred og velvære.

Mangel på søvn og/eller dårlig søvn ælder dig for tidligt, forringer din evne til at tage beslutninger, nedsætter din sportslige præstation drastisk og øger risikoen for skader. Selvom det er bedre end slet ikke at sove, giver brug af alkohol eller medikamenter til at sove på heller ikke den sunde, rekreerende søvn, som sindet og kroppen brug for.

Sådan kan CBD påvirke søvn

Lad os nu tage et kig på, hvad CBD kan betyde for din søvncyklussen.

CBD har en lang række forskellige virkninger på menneskekroppen og -sindet gennem det endocannabinoide system (ECS) og gennem andre kanaler. I ECS har CBD en svag bindingsevne til de to primære cannabinoidreceptorer CB1 og CB2 og regulerer i stedet produktionen af endogene neurotransmittere som anandamid. Dette hjælper igen ECS til at fremme homøostase - som kun kan opnås gennem sund søvn.

Uden for ECS interagerer CBD med serotonin, TRPV og andre receptortyper for at producere et hav af andre potentielle virkninger relateret til humør, evnen til at mærke smerte og mere. Ganske vist kan CBD's virkninger være svære at fastslå, fordi opdagelsen af cannabinoiden stadig er relativt ny, men det har ikke stoppet folk i at bruge CBD som middel til at opnå bedre søvn.

Med det i tankerne tager vi et kig på, hvad cannabidiol kan gøre for at hjælpe de mekanismer, der er ansvarlige for sund søvn.

• CBD og søvnløshed

Hvad har alle mennesker, som lider af søvnløshed til fælles? De fleste, hvis ikke alle, er overtænkere. De ligger mange gange vågen om natten, fordi de ligger og grubler.

Andre kæmper med psykiske problemer som posttraumatisk stresslidelse og depression, der holder dem vågne, eller som gør, at de vågner flere gange i løbet af natten, efter de var faldet i søvn. Det er tydeligt, at søvnløshed kun forværrer disse lidelser og gør alting endnu værre.

Ny forskning viser interessant nok, at CBD kan hjælpe med at lindre spændinger, overtænkning og nervøsitet, der forårsager og/eller bidrager til søvnløshed. Hvis vi fx kigger på en undersøgelse^[4] fra 2019 med 72 deltagere. Efter den første måned, hvor deltagerne tog 25 mg CBD-kapsler hver aften, oplevede 79,2% et fald i angstniveauer. Samtidig bemærkede 66,7% af deltagerne en forbedring af deres sovevaner.

I en undersøgelse fra 2014^[5], som involverede både dyr og mennesker, fandt man også ud af, at CBD kunne fremme årvågenheden hele dagen. Det hjalp også med at reducere døsighed og træthed i løbet af dagen, hvilket mange af os oplever som en konsekvens af dårlig søvnkvalitet.

• CBD og stress

Det er helt naturligt at føle sig stresset af og til i livet. Måske har du en eksamen, der kan afgøre hele din fremtid, eller måske er der kun få dage til, du har en altafgørende sportsbegivenhed.

Men hvis stress er blevet en så stor del af dit liv, at det svækker dig på et eller andet plan, så er det et problem. Kronisk stress kan føre til andre problemer som hjertesygdomme, problemer med fordøjelsen og depression. Det kan endda have en indvirkning^[6] på hjernens kemi og dermed forårsage neurologiske problemer.

Ifølge nyere forskning kan CBD potentielt reducere denne spænding ved at dulme de følelser af nervøsitet og angst, der følger med. En undersøgelse fra 2011^[7] viste fx, at mennesker, der led af social angst, og som tog CBD, oplevede en forbedring i præstationsangst. Interessant nok viste en undersøgelse fra 2017^[8], at en specifik dosis af CBD havde den samme indvirkning på angst på den generelle befolkning.

Her er en anden fascinerende opdagelse: CBD kan være et effektivt supplement til at bekæmpe nogle betingede stimuli eller forudgående angst, når det bruges som et hjælpestof i ekstinktionslæring.

I en undersøgelse^[9] fra 2013 med 48 deltagere viste det sig, at CBD potentielt kunne nedtone stresstruslerne på forhånd. Man bemærkede disse virkninger selv to dage efter indtagelse af cannabidiol.

• CBD og smertebehandling

Nu om dage er kronisk smerte mere en sundhedskrise end en enkeltstående tilstand. Ifølge en undersøgelse fra 2017^[10] lider 1 ud af 4 ældre europæere faktisk af invaliderende muskuloskeletale smerter. I Australien oplever op til 80%^[11] af patienter, der indlægges på plejehjem, vedvarende smerte.

Der er dog gode nyheder: Her kan cannabidiol også hjælpe. Som beskrevet i en undersøgelse fra 2006^[12] kan disse gavnlige virkninger skyldes virkningen af CBD på CB2-receptorer i det endocannabinoide system, som er ansvarlige for at undertrykke smerte og betændelse.

Når CBD indtages, fungerer det som en ikke-konkurrerende invers agonist for CB2. På den måde kan det potentielt hæmme^[13] migrering af immuncellerne, der forårsager inflammation.

Har CBD bivirkninger?

Det korte svar er: Ja, det har det. På trods af den lange liste over potentielle fordele er CBD ikke helt uden bivirkninger.

Bivirkningerne er dog mindre alvorlige og sjældne. Ifølge en undersøgelse fra 2011^[14] forårsager CBD ikke en ændring i fødeindtagelse og forårsager heller ikke katalepsi (krampeanfald). Det påvirker heller ikke fysiologiske faktorer som kropstemperatur, puls og blodtryk.

Nogle bivirkninger blev opdaget in vitro, altså uden for en levende organisme, under fx reagensglasforsøg. Her viste det bl.a. reduktion i befrugtningskapacitet, hæmning af metabolisme i levermedicin og ændringer i cellelevedygtighed. Men hvad angår mennesker, anses CBD for at være sikkert, så længe det indtages korrekt.

Hvilken type CBD kan hjælpe dig med at sove?

CBD-produkter, som spises, tages under tungen eller inhaleres, er næsten altid en mere effektiv hjælp til søvnproblemer end CBD, der påføres huden. Når CBD indtages, kommer det ud i blodet på samme måde som fx melatonin eller sovepiller.

Der findes tre hovedtyper af CBD-produkter, der kan indtages: CBD-olie/tinktur, e-væsker til vaping og kapsler. Indtagelse af olier eller tinkturer er den administrationsmetode, der giver den bedste balance mellem nem indtagelse og virkningstid. Det tager normalt ca. 20 minutter, før du mærker virkningerne.

Hvis du vil bruge e-væsker, har du brug for en vaporizer. Fordelen ved vaping er, at det kun tager 5 til 10 minutter, før virkningen af CBD sætter ind. Kapsler er længst tid om at virke, da CBD først skal passere gennem fordøjelsessystemet og leveren, før de finder vej til blodomløbet. Du kan forvente, at en kapsel som regel starter med at virke ca. en time efter, du har indtaget en.

Kan CBD-creme hjælpe?

CBD-cremer til brug på huden kan hjælpe med lokal fysisk lindring. Men det er alt. Disse cremer har ikke samme virkning, som CBD du indtager, fordi det ikke når ud i blodet.

CBD, som smøres på huden, har meget få systemiske virkninger, selvom det potentielt kan hjælpe dig med at falde i søvn ved at håndtere smerter, ømhed og følsomhed på lokale områder. På den måde kan fx CBD-cremer også hjælpe til en sund søvncyklus.

Brug af CBD som sovemiddel

I dette afsnit fokuserer vi på de 3 typer af CBD-produkter, der som regel er de mest effektive, når det kommer til at fremme sund søvn.

• CBD-olie

Udover at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og sove dybere, kan CBD-olie også potentielt forbedre en sund søvn-vågen-cyklus. Når du sover bedre, bør du også kunne holde dig vågen i løbet af dagen, samtidig med at du bliver mere afslappet, når natten falder på.

Hvis du leder efter et godt mærke at starte med, har Royal Queen Seeds en serie af CBD-olieprodukter, der kan passe til dine behov. Vores fuldspektret olier fås med forskellige bæreolier som bl.a. olivenolie, MCT-olie og hampolie. De fås også i forskellige koncentrationer fra 2,5-40% CBD.

• CBD-kapsler

CBD-olier er gode, men der kan også være visse fordele ved at indtage CBD i kapselform. En af fordelene er, at de virker hele natten - især hvis du tager dem på det rigtige tidspunkt, inden du går i seng.

Royal Queen Seeds’ sortiment af CBD-softgel kapsler spænder fra 4-10% CBD og indeholder den samme CBD-olie af høj kvalitet som vores traditionelle sortiment.

• CBD-vaping

Den største fordel ved vaping af CBD er, at det er nemt og enkelt. Hvis du tilfældigvis lider af søvnløse nætter, kan et par sug være med til at berolige både krop og sind. Og hvis du tilfældigvis vågner midt om natten, kan du også nemt række ud efter din vaporizer og tage et hurtigt hiv.

CBD vs. sovemedicin på recept

Receptpligtig sovemedicin er ikke altid en dårlig ting. Hvis de tages korrekt, kan det hjælpe på søvnløshed og andre problemer. Men ligesom ethvert andet stof kan langtidsvirkningerne af den slags lægemidler skade kroppen, og det samme gælder, hvis du kommer til at tage den forkerte dosis.

CBD er derimod et ikke-giftigt kosttilskud uden alvorlige bivirkninger. Ud fra den logik er det et meget bedre alternativ sammenlignet med almindelig sovemedicin.

Men inden du springer ud i det, skal du tale med din læge først. De bør være i stand til at fortælle dig alt, hvad du har brug for at vide, inklusive om du kan tage CBD, i hvilken dosis og eventuelle forventede bivirkninger, når du tager det sammen med din eksisterende medicin.