CBD og sport: Hjælp til muskelrestitution, smerter og søvn

Muskelgendannelse er en integreret del af alle atleters rutine. Uanset, om du er løber eller bodybuilder, har du brug for gode strategier, som kan lindre ømhed og smerter i kroppen efter hård træning.

Der findes flere midler, der er fremstillet til øjeblikkelig smertelindring, men mange af dem har også ubehagelige bivirkninger, og dit helbred kan muligvis tage skade på længere sigt. Der findes dog et alternativ, som mange eksperter betragter som den nye løsning: cannabidiol.

CBD og muskelrestitution

CBD er en af de hundredvis af cannabinoider, som findes i cannabisplanten. I modsætning til den ikoniske cannabinoid THC bliver du ikke høj af CBD, og det har et anderledes udvalg af potentielle terapeutiske fordele.

Når CBD kommer ind i kroppen, har det en indirekte interaktion med vores endocannabinoide system (ECS), da det blokerer et enzym, der nedbryder anandamid, som er et cannabinoid dannet inde i kroppen. Det er også kendt som lyksalighedsmolekylet, og det binder sig til CB1- og CB2-receptorer i vores ECS og håndterer aspekter som vores humør, appetit, smerteopfattelse og fertilitet.

Den følelse, som det udløser i kroppen, minder om ”runners high” eller den følelse af eufori og nedsat stress forårsaget af store mængder endorfiner, når de pludseligt udløses i blodet.

Og nu hvor vi taler om runners high, er det jo meget passende at kigge nærmere på brugen af CBD til muskelrestitution hos atleter.

Du har sikkert hørt en hel dem om det, men hvordan fungerer det egentlig helt præcis?

Inden vi dykker ned i hovedemnet, tager vi lige et hurtigt kig på, hvorfor vi i det hele taget bliver ømme efter træning.

Når en muskel arbejder hårdere end normalt, kan der forekomme mikroskopiske brud på muskelfibrene. Det er det, vi kender som forsinket muskelømhed (DOMS), og det er en helt normal del af træning. Så snart musklerne heler igen, er de lidt bedre tilpasset den nye aktivitet, og den næste omgang af ømme muskler kommer ikke til at gøre nær så ondt eller vare så længe.

Genopbyggelsen af musklerne er dog stadig en smertefuld og ubehagelig proces. Isposer og hvile kan lindre det lidt, men nogle mennesker har brug for smertestillende medicin for at holde sig i gang. Som vi nævnte tidligere, kan disse midler ikke bare medføre forskellige kortsigtede bivirkninger, men de kan også forårsage langvarig skade på dine indre organer.

På grund af disse alvorlige konsekvenser er forskere begyndt at udforske forskellige alternativer, som er mere sikre. Cannabis, og især de cannabinoider planten indeholder, er gået hen og blevet hovedfokus i disse undersøgelser.

Det leder os til at stille det helt store spørgsmål: Hvordan kan CBD hjælpe med muskelgendannelse?

Smertebehandling

Når det kommer til smertebehandling, har forskere fundet ud af, at CBD potentielt kan have mange gavnlige egenskaber til behandling af inflammation.

CBD’s effektivt skyldes forholdet, som det har til cannabinoidreceptorerne i ECS. I modsætning til THC binder CBD sig ikke til CB1- og CB2-receptorer. Man mener, at det i stedet binder sig til TRPV1-receptorer, som er ansvarlige for regulering af kropstemperatur, smerteopfattelse og inflammation.

Som vi også nævnte tidligere, har det samtidig vist sig, at CBD hæmmer nedbrydningen af anandamid, og det kan hjælpe os en hel del med at håndtere smerter.

Når cannabidiol begynder at arbejde med CB2-receptorer inde i ECS, har man set, at det reducerer produktionen af cytokin, altså de inflammatoriske proteiner, som aktiveres, når kroppen fornemmer, at der er fare på færde. Det lader også til, at CBD bringer kroppens reaktion på smerter ned på normale niveauer.

CBD kan potentielt hjælpe med at hæve atleters smertetærskel^[1] og samtidig reducere muskelkramper og -smerter efter træning.

Bedre søvnkvalitet

Bortset fra de mange timers træning og finpudsning af færdigheder, er søvn en anden integreret del af en atlets liv. Dårlig søvnhygiejne kan gå ud over processen, når muskler skal genopbygges, og det kan medføre langsommere heling af skader og langevarende smerter.

Hvis du kommer i søvnunderskud, kan du med tiden begynde at føle dig mere ængstelig. Din hjerne kommer på overarbejde, du føler dig urolig og overtænker, til sidst ligger du hvileløst og vender og dreje dig endnu mere i sengen om natten.

Du kan hurtigt ende i en ond cirkel, der bliver værre og værre. Forskning har dog vist, at CBD potentielt kan afhjælpe angst og efterfølgende hjælpe dig med at sove. I en undersøgelse^[2] fra 2019 fandt forskere ud af, at 79% af de 72 deltagere, som fik CBD-doser, oplevede et fald i angstniveauer, og 66% oplevede forbedret søvnkvalitet. Der er mange faktorer at overveje i fremtidige undersøgelser, men resultaterne peger i en positiv retning.

Mulige bivirkninger

Alle terapeutiske midler har en eller anden form for bivirkninger. CBD er på trods af dets mange mulige fordele og nuværende videnskabelige opbakning desværre ingen undtagelse.

De mulige bivirkninger^[3] af overdrevne cannabidiol-doser er bl.a. diarré, træthed, mangel på appetit og i meget sjældne tilfælde vægtændringer. Den værste er faren for leverskade, især hvis det tages sammen med visse lægemidler. Det forekommer dog yderst sjældent og sker kun, hvis der indtages ekstremt høje doser af CBD eller modstridende medicin.

Sådan bruges CBD

Takket være den forskning og produktudvikling, der nu er tilladt efter legaliseringen, kan cannabidiol i dag fås i flere forskellige former.

Du kan fx få knopper fra en plante, som er rig på CBD, og ryge eller vape dem på samme måde som med almindelig cannabis. Hvis du ikke vil ryge eller vape cannabisknopper, kan du også indtage det i form af fx kapsler, olier og tinkturer. Olierne kan også puttes i mad eller drikkevarer eller bruges direkte ved at dryppe den under tungen.

Dem, som ikke er så vilde med smagen, kan også bruge CBD til brug på kroppen. Disse produkter findes i from af lotion, balsam og olie og kan anvendes direkte på huden.

CBD og atleter

Alarmerende statistikker ifølge data^[4] fra New Jersey Department of Education viser, at National Council on Alcoholism and Drug Dependence har fundet ud af, at 12% af mandlige atleter og 8% af kvindelige atleter har brugt opioider.

En anden undersøgelse fra 2016 afslørede, at recept på opioider^[5] til smertestillende formål er steget markant i løbet af de sidste 20 år. Selvom disse stoffer er helt lovlige, er de utrolig vanedannende og kan føre til en lang række sundhedsmæssige problemer. Konsekvenserne af misbrug er til gengæld meget mere ødelæggende.

Det er en af grundene til, at CBD potentielt er et bedre alternativ til opioider. Det er ikke vanedannende, og derfor reducerer det i høj grad sandsynligheden for misbrug. Det betyder også, at der er meget mindre chance for, at folk oplever ubehagelige abstinenssymptomer, da det ikke opstår ved brug af CBD.

En lille ulempe er dog, at CBD ikke giver øjeblikkelig lindring af akutte og meget høje smerter. Derfor anser eksperterne det som mere egnet til langvarig smertebehandling. Og det kan først betragtes som et gyldigt behandlingsmiddel, når yderligere kliniske undersøgelser er afsluttede og verificerede.

Hvordan doseres CBD og hvornår skal det tages?

CBD-dosering er forskellig fra person til person, hvad enten det gælder indtagelsesmetode, eller hvor meget der skal tages dagligt. Som mange andre brugere foretrækker de fleste atleter dog at dryppe CBD-olie eller tinkturer under tungen.

Mange mennesker foretrækker denne indtagelsesmetode, fordi cannabinoiderne kommer relativt hurtigt ud i blodet. CBD, som indtages oralt, har også højere biotilgængelighed. Det betyder, at mere af det, du spiser, faktisk kommer ud i dit blodomløb, og derfor har du muligvis brug for mindre og kan reducere doserne.

Og så er der spørgsmålet om, hvornår man helt præcist skal tage sin dosis. Nogle tager det lige efter træning for at få hurtigere lindring, mens andre måske foretrækker at tage det om morgenen for at få en fredsommelig start på dagen. Det kommer dog helt an på dine personlige præferencer. En af virkningerne af CBD er, at det kan gøre dig døsig og søvnig, og derfor er der også mange, som vælger at tage det, lige før de går i seng.

CBD og Bodybuilding

Hvis du er en bodybuilder, er muskeltoning lige så normalt som at trække vejret. Men du kender muligvis ikke videnskaben bag din træning.

Kort fortalt handler processen om to metaboliske stadier: anabolsk og katabolsk. Det anabolske stadie handler om at forøge din muskelmasse. Det katabolske stadie går ud på at forbrænde lagret fedt og kulhydrater, der så omdannes til energi.

Hvilken rolle kan CBD spille i alt det, spørger du sikkert? Forskning viser, at det kan regulere den katabolske proces og sikre, at den ikke overdrives. Som et resultat kan atleten opretholde sin nødvendige muskelmasse og samtidig begrænse muskeltab.

Hvordan doseres CBD, og hvornår skal det tages?

Tidligere i denne artikel nævnte vi, at muskelømhed skyldes små brud på fibrene af muskler, som udsættes for hård træning. Vægtløftning er et klassisk eksempel på, hvordan dette koncept fungerer, især da visse træningsprogrammer er målrettet specifikke muskler.

I dette tilfælde er det en god idé at bruge CBD til udvortes brug og anvende det direkte på det berørte område, når du har afsluttet træningen. Når det smøres direkte på huden, kan cannabinoiden interagere med ECS på det berørte område, og det giver hurtigere og mere direkte lindring.

CBD og løbere

Langdistanceløbere gennemgår hård og udmattende træning, når de forbereder sig til deres næste maraton eller løb. De oplever højst sandsynligt ømhed og smerter, især i ben og fødder. Udstræk og isposer kan til en vis grad hjælpe, men mange bruger også konventionelle smertestillende midler og andre receptpligtige stoffer til lindring.

Set i betragtning af de fordele, vi nævnte tidligere, ville det tydeligvis være mere fornuftigt at give disse atleter CBD. Det kan hjælpe meget på lindring af inflammationsrelateret smerte, samtidig med at det hjælper atleten med at slappe af og sove bedre. Til gengæld ender de ikke med at blive afhængige af et skadeligt stof og er i meget bedre stand til at fokusere på at finpudse deres færdigheder.

Hvordan doseres CBD, og hvornår skal det tages?

Efterhånden som forskningen skrider frem, anser man både CBD til udvortes brug og CBD, som indtages oralt, som brugbart for folk, der løber regelmæssigt. Førstnævnte kan bruges på de smertefulde områder på kroppen, mens sidstnævnte kan bruges til at hjælpe dem med at sove bedre. Det kan tages henholdsvis lige efter træningen, og inden du går i seng.

Er det lovligt at købe CBD?

Selvom CBD er lovligt de fleste steder i verden, blev det indtil for nyligt stadig klassificeret som et ulovligt stof af styrende råd inden for sport og idræt. Det blev der naturligvis vendt op og ned på, da World Anti-Doping Agency (WADA) i 2018 fjernede CBD fra sin liste over stoffer.

Set i betragtning af de mange fordele, CBD tilbyder med hensyn til restitution og i sidste ende atletisk præstation, er det en lovende udvikling for alle atleter. Hvis du er aktiv sportsudøver og vil bruge CBD, er der gode chancer for, at du ikke længere skal være bange for, at det ødelægger dit omdømme og din karriere.

Vi skal dog lige sige, at reglerne kan variere afhængigt af, hvor du bor. Tjek de lokale retningslinjer for at være på den sikre side.

Dukker CBD op, hvis man skal testes for stoffer?

Det korte svar er: Nej, det gør det ikke. Man tester ikke efter CBD, men der kan dog være THC i de produkter, du bruger, og det kan udløse en positiv test.

Konklusion

Selvom der er mange potentielle fordele ved CBD, er det stadig klogt at være forsigtigt, når du tager CBD. Ja, resultaterne ser lovende ud, men der er stadig brug for meget mere forskning på området. Hvis du vil være på den sikreste side, skal du kontakte din læge, inden du gør CBD til en del af din hverdag, især hvis du regelmæssigt tager andre former for medicin.